Energiegele

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Proteinpulver

Geschüttelt, nicht gerührt! So wird aus Proteinpulver zusammen mit Wasser oder Milch ein leckerer Shake. Für viele Athleten gehört dieser schnell gemixte Drink nach dem Training oder Rennen einfach dazu. Ganz egal, ob nach einer Ausdauer- oder Krafteinheit, Protein gilt als Baustein für die Muskulatur und unterstützt so deren Aufbau sowie Erhalt.
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Fragen und Antworten

Wann ist der beste Zeitpunkt, um Protein Pulver zu trinken?

Der ideale Zeitpunkt ist direkt nach dem Training (innerhalb von 30 Minuten), wenn die Muskeln besonders aufnahmefähig sind. Auch am Morgen oder vor dem Schlafen kann ein Shake sinnvoll sein, um die Eiweißzufuhr zu sichern. 
Wie viel Protein Pulver sollte man am Tag nehmen?

Das hängt von Gewicht, Trainingsintensität und Ernährung ab.
Als Richtwert gelten 1,4–2 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht täglich.
Davon können 1–2 Portionen als Shake ergänzt werden, wenn du deinen Bedarf über die normale Ernährung nicht deckst. 
Ist Protein Pulver zum Abnehmen geeignet?

Ja – Eiweiß unterstützt die Sättigung und den Erhalt der Muskulatur während einer Diät. Wichtig ist, das Pulver in eine ausgewogene Ernährung einzubauen und auf einen moderaten Kalorienüberschuss bzw. -defizit zu achten.