Isotonische Getränke fürs Laufen

Supplements (Nahrungsergänzungsmittel) sind Produkte, die den Körper mit zusätzlichen Nährstoffen wie Mineralstoffen, Vitaminen, Aminosäuren oder leistungsunterstützenden Substanzen versorgen. Sie ersetzen keine ausgewogene Ernährung, können aber helfen, Nährstofflücken zu schließen und Training sowie Regeneration zu unterstützen.

Das hängt von Sportart und Ziel ab. Häufig werden Magnesium für Muskeln und Nerven, BCAA für intensive Belastungen, Koffein-Booster zur Leistungssteigerung oder Multivitamine für die Grundversorgung eingesetzt.

Zu den Basis-Supplements zählen Mineralstoffe (z. B. Magnesium), Elektrolyte für den Flüssigkeitshaushalt, Multivitamine sowie Pre-Workout-Produkte mit Koffein oder Kreatin.

Notwendig sind Supplements nicht zwingend – eine ausgewogene Ernährung deckt den Großteil des Bedarfs. Sie können aber hilfreich sein, wenn durch intensives Training höhere Anforderungen entstehen oder die Ernährung nicht alle Nährstoffe liefert.

Eine schlecht geplante omnivore Ernährung ist nicht ausgewogener als eine schlecht geplante vegetarische Ernährung. Eine gut durchdachte lacto-ovo-vegetarische oder vegane Ernährung scheint den Nährstoffbedarf eines Sportlers ausreichend zu decken. Bei einer veganen Ernährung sollte ein besonderes Augenmerk auf die Aufnahme von Vitamin D und B12, Omega-3-Fettsäuren und den Mineralstoffen Eisen und Zink gelegt werden. Oftmals weisen Veganer und Vegetarier niedrigere Muskel-Kreatinspeicher auf. Hier kann ein geeignetes Kreatin-Produkt eine sinnvolle Ergänzung sein. Denn mit gut gefülltem Kreatin-Speicher kann intensiver trainiert werden, wodurch beispielsweise die wiederholte Sprintleistung verbessert werden kann.