Proteinpulver

Der ideale Zeitpunkt ist direkt nach dem Training (innerhalb von 30 Minuten), wenn die Muskeln besonders aufnahmefähig sind. Auch am Morgen oder vor dem Schlafen kann ein Shake sinnvoll sein, um die Eiweißzufuhr zu sichern.

Das hängt von Gewicht, Trainingsintensität und Ernährung ab. Als Richtwert gelten täglich 1,4–2 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Davon können 1–2 Portionen als Shake ergänzt werden, wenn du deinen Bedarf über die normale Ernährung nicht deckst.

Whey-Protein (Molkenprotein) gilt als Goldstandard für Muskelaufbau, da es besonders schnell verfügbar ist. Casein eignet sich für eine langfristige Versorgung (z. B. über Nacht), während pflanzliche Proteine (z. B. Erbsen, Soja) eine gute vegane Alternative darstellen.

Ein Überschuss ist bei gesunden Menschen meist unbedenklich, solange ausreichend Flüssigkeit aufgenommen wird. Wer jedoch Nierenprobleme hat, sollte die Eiweißzufuhr ärztlich abklären. Grundsätzlich gilt: Die Gesamtmenge zählt, nicht die Anzahl der Shakes.

In der Regel wird das Pulver nach Herstellerangabe (z. B. 20–30 g) in einer definierten Wassermenge (z. B. 500 ml) aufgelöst. Gut umrühren, bis es klar gelöst ist und dann trinken.